Misschien herken je jezelf in een van deze vragen. Velen onder ons zijn gelukkig niet ziek of hebben
alleen lichte klachten. Met lichte klachten bedoelen we klachten zoals dof haar, droge huid of soms
puistjes, een rommelende maag of een opgeblazen gevoel, af en toe hoofdpijn, broze nagels, niet
goed in- of doorslapen, vatbaar voor verkoudheid enzovoorts. Allerlei klachtjes waarvoor je niet
gauw naar een dokter gaat, maar waar je toch graag vanaf wilt.

Vaak is de oplossing voor deze lichte klachten simpelweg het aanpassen van jouw voedingspatroon.
Lichte klachten worden vaak veroorzaakt doordat we een klein tekort hebben aan een of meer
vitamines of mineralen. Wanneer deze aangevuld worden, zorgt dit voor een betere gezondheid. Als
je genoeg van alle nutriënten binnenkrijgt, heb je kans dat deze klachtjes als sneeuw voor de zon
verdwijnen en dat ook je kans op ziektes en aandoeningen vermindert. Veel factoren zijn van invloed
op het krijgen van een aandoening of ziekte. Een belangrijke en vaak onderschatte oorzaak is jouw
voeding; je inname van vitamines, mineralen en fytonutriënten. Als je genoeg nutriënten
binnenkrijgt, kan dat de kans op bepaalde kankers, hart- en vaatziekten, depressies e.d. verlagen.
Zoals eerder aangegeven, is het belangrijk een holistische visie te hebben op jouw gezondheid: enkel
sporten en ondertussen slecht eten of goed eten en veel lui in jouw stoel zitten, is niet genoeg.

Voor een goede gezondheid zijn er de volgende richtlijnen:

  • Slaap elke nacht 8 uur (sommigen hebben genoeg aan 7 uur, andere hebben iets meer nodig
    (9 uur), 8 uur slaap is voor de meeste mensen het beste). Zorg voor een goed slaapritme.
    Dus ongeveer dezelfde tijd naar bed iedere avond en op iedere ochtend. Dan krijgt je
    lichaam namelijk een ritme en slaap je makkelijker in en beter door.
  • Zorg voor genoeg frisse lucht
  • 15 minuten zon per dag als het lukt (voordat je zonnebrand op doet) zorgt ervoor dat je op
    natuurlijke wijze vitamine D aanmaakt.
  • Beweeg 30 minuten matig intensief per dag. Matig intensief wil zeggen dat je hartslag
    versnelt en je begint te zweten. Hou je echter aan je eigen grenzen. Ver voorbij je grenzen
    gaan, geeft alleen maar stress aan jouw lichaam.
  • Eet gezond. Vooral groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Daarnaast 2x per week
    vette vis en beter koudgeperste olie e.d. Vermijd bewerkte producten en producten met
    veel suiker/zout.
  • Vermijd stress / mediteer/ wandel / las genoeg rustmomenten in iedere dag
  • Gebruik voedingssupplementen indien nodig

Over dat laatste is niet iedereen het eens. Voorstanders zeggen dat supplementen de gezondheid
aanzienlijk verbeteren, tegenstanders zeggen dat het weggegooid geld is. Toch kan het geen kwaad
een multivitamine of extra vitamine C in te nemen (in normale dosis). In het slechtste geval ben je
meer geld kwijt dan nodig, in het beste geval voel je je beter en word je minder of niet ziek. Probeer
zoveel mogelijk zaken uit bovenstaande lijst te combineren in je dagdagelijks leven en besef dat
multivitamines weinig effect hebben in combinatie met een suikerrijk dieet, roken, overmatig
alcoholgebruik en constant binnen zitten.
Als je niet genoeg vitamines, mineralen etc. via de voeding binnenkrijgt en je wilt supplementen
nemen, kies dan voor een multivitamine en/ of mineralencomplex. Zoals aangegeven werken
vitamines en mineralen samen om je lichaam gezond te houden. Het beste is dan ook om deze
vitamines en mineralen samen binnen te krijgen. Enkel wanneer je een tekort hebt aan één bepaalde
vitamine of mineraal, kan het helpen om een supplement met maar één mineraal of vitamine te
nemen.
Over het algemeen helpt een multivitamine en mineralencomplex om kleine klachtjes te
verlichten en je gezondheid te verbeteren. Daarnaast zijn er mensen die extra vitamine C nemen,
visolie, vitamine D etc. Ook wanneer je een extra B-vitamine wilt innemen: kies liever voor een B-
complex aangezien deze vitamines een team vormen. Slik je deze of andere supplementen? Hou je
dan altijd aan de dosis en luister naar jouw lichaam. Raadpleeg je dokter als je zwanger bent,
borstvoeding geeft, ernstige klachten hebt, een aandoening hebt of medicijnen slikt, vóór je
supplementen neemt. Bij verergering van de klachten of nieuwe klachten, stop met het supplement
en raadpleeg een specialist.

Vrouwen:
Vrouwen hebben andere behoeften qua voedingsstoffen dan mannen. Daarnaast hebben vrouwen
die de pil slikken andere behoeften dan menstruerende vrouwen of vrouwen in de overgang. Tijdens
de zwangerschap moet je flink oppassen want je moet rekening houden met je ongeboren kindje.
Zo’n klein mensje heeft namelijk al snel te veel van een vitamine, maar kan ook snel leiden onder een
tekort. Sommige vitamines en mineralen heb je extra nodig omdat je het moet delen met je kind,
andere stoffen zijn nou net schadelijk voor het kindje. Raadpleeg dus zeker een arts, gynaecoloog of
diëtiste als je zwanger bent voor een gezond voedingspatroon of als je supplementen wilt nemen.

Vrouwen aan de pil:
Veel vrouwen vertrouwen op orale anticonceptiemiddelen. De pil heeft echter ook een effect op
onze vitamine- en mineraalbehoefte. Zo hebben pilgebruiksters vaak minder vitamine B1, B2, B6,
B12, foliumzuur, vitamine C, ijzer, magnesium en zink in het lichaam. Lagere hoeveelheden aan B-
vitamines verhogen de kans op trombose, iets waar veel pilgebruiksters toch al een verhoogde kans
op hebben. Vitamine C en E helpen tegen de vrije radicalen die vrijkomen onder invloed van de pil.
Ook groene thee kan deze vrije radicalen verminderen en pilgebruiksters beter beschermen tegen
oxidatie.
Voor vrouwen aan de pil is het belangrijk om te weten dat je Sint-Janskruid beter vermijdt. Dit kruid
beïnvloed de werking van de pil waardoor je minder goed beschermt bent tegen zwangerschap.

Vrouwen die zwanger willen worden:
Voor vrouwen die zwanger willen worden, is het belangrijk dat ze gezond zijn en genoeg
voedingsstoffen binnenkrijgen. Tekorten kunnen namelijk de vruchtbaarheid en gezondheid van
eicellen beïnvloeden. Belangrijk voor de vruchtbaarheid zijn vooral foliumzuur, zink en vitamine E.
Uiteraard is daarnaast de gezondheid van de man belangrijk. Ook voor hem is genoeg zink,
foliumzuur en vitamine D belangrijk. Daarnaast zijn anti-oxidanten, waaronder ook astaxanthine,
belangrijk voor voldoende goed werkende spermacellen.

Zwangere vrouwen:
Zwangere vrouwen moeten niet alleen op hun eigen gezondheid, maar ook op die van het ongeboren
kind letten. Van bepaalde stoffen is meer nodig omdat er genoeg voor twee moet zijn, terwijl andere
stoffen nou net schadelijk zijn voor het ongeboren kindje. Denk bijvoorbeeld aan schadelijke metalen
in vette vis. Visolie supplementen zijn dan beter omdat die gezuiverd zijn. Lees daarom altijd goed de
bijsluiter van elk supplement en elk medicijn.
Voor zwangere vrouwen is het belangrijk dat ze genoeg vitamine D3, omega 3-vetzuren en
foliumzuur (verlaagt de kans op neurale buisdefecten) binnenkrijgen. DHA, een van de omega 3-
vetzuren, is niet alleen goed voor de foetus maar ook voor de moeder die daardoor minder kans
heeft op een postnatale depressie.

Vrouwen in en na de overgang:
Bij vrouwen in de overgang gaat de hoeveelheid oestrogeen flink omlaag. Daarnaast wordt het voor
je lichaam moeilijker om vitamines en mineralen op te nemen uit eten. Het is dus extra belangrijk dat
je genoeg binnenkrijgt van alle mineralen en vitamines. Daarnaast hebben vrouwen in en na de
overgang meer behoefte aan vitamine D, magnesium en in sommige gevallen calcium om de botten
sterk te houden en wellicht gefermenteerde soja om de oestrogenen aan te vullen. Bètacaroteen kan
de kans op eierstokkanker en borstkanker tijdens en na de menopauze verlagen.

Vegetariërs/veganisten:
Zowel voor vegetariërs, en zeker voor veganisten, is het belangrijk dat stoffen die je niet uit vlees
haalt, om die uit andere voedingsmiddelen te halen. Een aanpassing van het voedingspatroon is
nodig. Zo kunnen er tekorten ontstaan aan de mineralen calcium, ijzer en zink. Voor sommige stofjes
ben je echter aangewezen op supplementen omdat bepaalde voedingsstoffen enkel in dierlijke
producten voorkomen, in te lage hoeveelheden voorkomen in plantaardige producten of slechter
opneembaar zijn uit plantaardige producten.
Zo zijn vitamine B12 en omega 3-vetzuren belangrijke supplementen. Gelukkig zijn er van het laatste
ook zogeheten vega-friendly versies te verkrijgen. Vegetariërs vertrouwen vaak op alfalinoleenzuur,
maar dit is minder effectief dan de visvetzuren EPA en DHA en heeft een andere werking.
We krijgen vitamine D via onze voeding vooral van vette vis, dus ook hiervan kunnen vegetariërs en
veganisten een supplement gebruiken, zeker in de herfst en winter.
Optioneel is het aminozuur taurine dat enkel in dierlijke producten voorkomt en goed is voor de
hartspier, zenuwcellen en de ogen beschermt. Als laatste is er L-carnitine dat belangrijk is voor de
energievoorziening van alle lichaamscellen, vooral die van hart en spieren. Beiden komen vooral of
enkel in vlees voor.

Ouderen:
Naarmate we ouder worden, is ons lichaam minder goed in staat om voedingsstoffen uit eten te
halen en dat terwijl we ze nou net hard nodig hebben. Zo wordt de opname van vitamine B12 en
vitamine D minder. Haal je niet genoeg van deze vitamines uit voeding, ga dan voor een goede
multivitamine / mineralencomplex. Extra vitamine D en visolie kunnen belangrijk zijn voor ouderen.
Daarnaast zijn er volgens orthomoleculaire experts de zogeheten age-essentials, stoffen die de
kwaliteit van leven op latere leeftijd kunnen verbeteren. Dit zijn onder andere co-enzym Q10, R-
alfaliponzuur, (acetyl-)L-carnitine, D-ribose en ter vermindering van rimpels: N-acetyl-D-glucosamine
en astaxanthine.
We kunnen ons voorstellen dat je, naast eventuele medicijnen, niet nog eens meerdere pillen wilt
slikken. De basis is een goede multi, eentje met alle vitamines en mineralen en genoeg vitamine D, en
daarnaast visolie. Twee keer per week vette vis betekent dus dat je genoeg hebt aan een goede
multi, dat is een pilletje. Kijk vooral ook eens naar de multi’s speciaal voor ouderen.
Slik je medicijnen? Overleg dan met je arts voordat je een supplement neemt. Multivitamines kunnen
namelijk een effect hebben op jouw medicijnen. Het kan zijn dat je een lagere of net hogere dosis
nodig hebt van je medicijnen als je supplementen neemt. Daarnaast is het goed als jouw
dokter/apotheker weet wat je slikt aan medicijnen én aan supplementen.

Sporters / mensen die zwaar lichamelijk werk doen:
Sporters, en zeker topsporters, hebben door de extra fysieke inspanning meer vitamines en
mineralen nodig. Zware fysieke inspanning, dit geldt bijvoorbeeld ook voor mensen die zwaar
lichamelijk werk doen, zorgt voor stress in het lichaam en kan dus schade aan cellen leveren. Sporten
is zeker goed, maar dan wel in combinatie met een gezond voedingspatroon met genoeg vitamine C
en E om de gevolgen van stress te verminderen. Vitamine D en magnesium zijn erg belangrijk voor
gezonde spieren en magnesium helpt ook kramp te voorkomen. Daarnaast hebben sporters baat bij
B-vitamines (voor energie), omega 3-vetzuren, zink, quercetine, creatine, astaxanthine en D-ribose.

Registreer om deel te nemen aan de challenge

Uw registratie is in orde :-)